Những Phương Pháp Giảm Cân Nhanh Dành Cho Dân Văn Phòng
Nếu bạn đang tìm cách để nhịn ăn gián đoạn và cần một nơi tốt để bắt đầu thì Eco Kickfitness sẽ chia sẻ sáu loại lịch trình nhịn ăn gián đoạn khác nhau mà bạn có thể thử.
Mặc dù việc nhịn ăn không liên tục đã nhanh chóng trở nên phổ biến hơn trong việc giảm cân, nhưng thông tin về nó chỉ mới bắt đầu được đưa ra. Lý do nó trở nên phổ biến là vì nó tương đối dễ sử dụng và không giới hạn bạn ăn các loại thực phẩm yêu thích của bạn.
Tuy nhiên, nó đi kèm với một cảnh báo nhỏ, và đó là bạn phải ở trong tình trạng thâm hụt calo để bắt đầu giảm cân và giảm dần vòng eo của bạn. Trong khi một số người gặp khó khăn trong việc nhịn ăn trong thời gian dài, những người khác đi qua nó như một cơn gió nhẹ. May mắn thay, nhịn ăn không liên tục là một khái niệm cho phép bạn đi theo tốc độ của riêng bạn.
Nếu bạn đang tìm cách để nhịn ăn gián đoạn và cần một nơi tốt để bắt đầu, chúng tôi đã chi tiết một số lịch trình ăn uống và nhịn ăn mà mọi người đã đưa ra trên toàn thế giới. Hôm nay, Eco Kickfitness sẽ chia sẻ sáu loại lịch trình nhịn ăn gián đoạn khác nhau mà bạn có thể thử.
1) 12:12
Đây chắc chắn là lịch trình nhịn ăn gián đoạn dễ dàng nhất có sẵn, và nó chắc chắn dành cho người mới bắt đầu. Trong thực tế, bạn có thể có trong lịch trình này và thậm chí bạn còn không biết để ý đến nó. Lịch trình này bạn cần nhịn ăn 12 giờ, và sau đó bạn có 12 giờ kinh hoạt để ăn.
Vì vậy, nếu bạn ăn sáng lúc 7 giờ sáng vào buổi sáng trước khi đi làm hoặc đi học, và sau đó kết thúc với bữa tối lúc 7 giờ tối.
Tuy nhiên, một số người cần sử dụng phương pháp 12:12 để làm quen và rèn luyện trí óc để làm việc trong thời gian hạn chế ăn uống. Những người thích ăn vặt sau bữa tối, xin lỗi nhưng bạn không thể làm điều đó nữa.
2) 16: 8
Lịch trình nhịn ăn gián đoạn 16: 8 là giai đoạn đầu tiên trong một hành trình dài phía trước. Nó đặt ra một thách thức cho những người chưa bao giờ nhịn ăn trước đây hoặc những người đặc biệt thích ăn sáng hoặc ăn tối. Đây là điểm mà bạn phải từ bỏ một trong hai bữa ăn đó.
Nhịn ăn trong 16 giờ, bao gồm 8 giờ ngủ của bạn, và sau đó cho ăn 8 giờ, mất một thời gian để làm quen. Thường mất khoảng 2-3 tuần để nắm bắt tốt cho người mới bắt đầu và những người chưa bao giờ nhịn ăn.
Nếu bạn có bữa ăn cuối cùng vào lúc 8 giờ tối vào buổi tối thì hôm sau bạn sẽ phải bỏ bữa sáng và bữa đầu tiên vào đúng 12 giờ trưa.
Nó có thể khó khăn lúc đầu, nhưng sau một thời gian sẽ dễ dàng hơn. Hãy chắc chắn để giữ cho mình ngậm nước trong cửa sổ ăn chay của bạn.
3) 18: 6
Rất khó có thể đi đến phương pháp 18:6 bởi vì bạn bạn phải nhịn ăn trong 18 giờ. Điều này đòi hỏi sức mạnh tinh thần đáng kinh ngạc để làm quen. Thay vì ăn kịp vào lúc 12 giờ trưa như trong 16: 8, bạn phải đợi thêm hai giờ để có bữa ăn đầu tiên.
Với 6 giờ ăn, bạn có đủ thời gian để ăn hai bữa lớn, và có thể ép một bữa nhỏ ở giữa. Hơn nữa, bạn có thể chọn ở lại 18: 6 trong thời gian còn lại của thời gian nhịn ăn không liên tục. Bạn không cần phải thử các phương pháp cực đoan tiếp theo.
4) 20: 4
Đây là nơi mọi thứ trở nên thực sự khó khăn, và mỗi ngày trở thành một bài kiểm tra về ý chí và sức mạnh tinh thần. Thực hiện một lịch trình nhịn ăn gián đoạn 20: 4 là vô cùng khó khăn, và hầu hết mọi người sẽ gặp khó khăn trong việc tuân thủ điều này một cách nhất quán.
Với một cửa sổ chỉ ăn trong 4 giờ, bạn hầu như không có đủ thời gian để ăn hai bữa. Hầu hết mọi người sẽ có một bữa ăn lớn và sau đó ăn nhẹ phần thời gian còn lại. Nhịn ăn trong 20 giờ đồng nghĩa với việc bạn có bữa ăn đầu tiên vào khoảng 4 giờ chiều, ngay trước khi bạn hết giờ làm việc và ăn xong trước 8 giờ tối.
Nó có một khoảng thời gian thực sự ngắn đối với hầu hết mọi người, và chỉ những người thực hành nhịn ăn gián đoạn hoàn toàn tận tâm mới có thể làm được.
5) One Meal A Day
OMAD là viết tắt của One Meal A Day, và theo nghĩa đen là bạn có một bữa ăn lớn mỗi ngày có chứa tất cả lượng calo và chất dinh dưỡng của bạn. Phải chờ 24 giờ mỗi ngày để ăn bữa ăn đầu tiên và cuối cùng. Đó là một điều chắc chắn để kiểm tra tâm trí và tinh thần của bạn.
Hơn nữa, bạn sẽ cần lập kế hoạch cho những gì bạn ăn rất tốt, vì điều quan trọng là bạn có thể nhận được tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần hàng ngày, đóng gói vào một khẩu phần lớn thực phẩm.
Đối với hầu hết mọi người, điều đó có nghĩa là giảm một bữa ăn 1.500-1.800 calo trong một lần ngồi. Khi bạn ăn xong, cơ thể bạn sẽ ngừng hoạt động và tất cả những gì bạn muốn làm là ngủ. Điều tuyệt vời là vào sáng hôm sau, bạn sẽ hoàn toàn tràn đầy năng lượng khi tiêu hóa và chế biến tất cả thức ăn bạn đã lấy trong khi nghỉ ngơi.
Tuy nhiên, cố gắng không ăn quá nhiều, vì hầu hết mọi người có xu hướng làm khi họ bắt đầu OMAD. Đếm lượng calo là chìa khóa để thành công trong lịch trình cụ thể này.
6) 5: 2 ADF
Lịch trình nhịn ăn gián đoạn đặc biệt này được gọi phổ biến hơn là ADF hoặc nhịn ăn thay thế trong ngày.
Điều này có nghĩa là trong 5 ngày trong một tuần bạn sẽ ăn như bình thường, và không tuân theo lịch ăn chay và ăn uống. Bạn có thể ăn sáng bình thường vào buổi sáng, và sau đó ăn tối vào buổi tối. Tuy nhiên, với ADF, bạn sẽ cần chọn ra hai ngày liên tiếp trong tuần để có lượng calo bị hạn chế nghiêm trọng (dưới 500).
Lịch trình ăn uống đặc biệt này cho phép bạn sống một cuộc sống bình thường, năm ngày một tuần, trước khi trải qua thời gian cực nhanh, hai ngày. Việc dừng và bắt đầu nhịn ăn gián đoạn trong phương pháp này sẽ làm nên điều kỳ diệu cho quá trình trao đổi chất của bạn.
Các tin khác
Chuyên gia Giảm Cân, Đốt Mỡ siêu tốc
Phản xạ tự vệ nâng cao sức khỏe
Phản xạ tự vệ nâng cao sức khỏe
ECO KICKFITNESS
Cơ sở 1: Tầng 3, Số 83 Trường Chinh, Phương Liệt, Quận Thanh Xuân, HN
Cơ sở 2: Nhà Văn Hóa Khương Đình, 108 Bùi Xương Trạch, Quận Thanh Xuân, HN
ĐT: 0867.828.929
Email: Sale393.eco@gmail.com
Website: ekf.vn
Facebook: www.facebook.com/ecokickfit/
Cơ sở 1: Tầng 3, Số 83 Trường Chinh, Phương Liệt, Quận Thanh Xuân, HN
Cơ sở 2: Nhà Văn Hóa Khương Đình, 108 Bùi Xương Trạch, Quận Thanh Xuân, HN
ĐT: 0867.828.929
Email: Sale393.eco@gmail.com
Website: ekf.vn
Facebook: www.facebook.com/ecokickfit/
