Sự Ảnh Hưởng Của Giấc Ngủ Đến Giảm Cân

Nếu bạn đã từng nặng vào buổi tối trước khi đi ngủ và sau đó lại điều đầu tiên vào sáng hôm sau, bạn nhận thấy rằng thường có sự khác biệt vềcân nặng của bản thân ( có thể từ 1 – 3 kg). Bạn có thể tự hỏi làm thế nào điều này có thể xảy ra bởi vì bạn dường như không tiêu tốn bất kỳ năng lượng nào trong khi bạn đang ngủ. Chỉ cần sống là cần năng lượng, và ngủ ngon là một cách tuyệt vời để tránh tăng cân.

Calo bị đốt cháy

Mặc dù số lượng calo được đốt cháy trong khi bạn ngủ khác nhau tùy theo từng người, trang web Fit Day báo cáo rằng một người trung bình đốt cháy khoảng 77 calo mỗi giờ. Điều đó cho biết thêm tới hơn 600 calo trong một đêm tám giờ. Số lượng calo thực tế được đốt cháy phụ thuộc vào tốc độ trao đổi chất cơ bản của người đó, hoặc BMR. Đây là tốc độ tối thiểu cơ thể bạn đốt cháy calo trong khi bạn nghỉ ngơi. Những calo này hỗ trợ hô hấp, nhịp tim, hệ thần kinh và nhiệt độ của cơ thể. Những người cao, gầy thường có BMR cao hơn những người thấp hơn, tròn hơn và đàn ông thường có những người cao hơn phụ nữ. Ngủ trong phòng lạnh và bị ốm đều làm tăng BMR của bạn, cũng như tập thể dục thường xuyên trong suốt cả ngày.
 

Chất lỏng

Trong khi bạn ngủ và nghỉ ngơi, cơ thể bạn có cơ hội lấy lại cân bằng từ các nhiệm vụ trong ngày. Chất lỏng dư thừa tích tụ trong cơ thể vào ban ngày sẽ đi từ tế bào của bạn vào máu. Từ trong máu nó sau đó di chuyển vào thận. Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, bạn đi vào phòng tắm và đi tiểu hết chất lỏng này. Khi bạn tự cân sau khi ghé thăm phòng tắm, bạn thường ở mức cân nặng thấp nhất trong ngày.

Ngủ và béo phì

Có được một giấc ngủ ngon thực sự có thể giúp ngăn ngừa béo phì. Khi bạn kiệt sức, bạn cảm thấy đói bụng, và điều này có thể ảnh hưởng đến phán đoán của bạn về những gì bạn ăn. Hầu hết người lớn cần khoảng tám giờ ngủ mỗi đêm để cảm thấy sảng khoái, nhưng lượng này không thay đổi. Để tìm ra số lượng giờ ngủ là tốt nhất cho bạn, hãy tìm thời gian trong một hoặc hai tuần khi bạn không phải thức dậy bằng đồng hồ báo thức và thử nghiệm những thời điểm khác nhau để đi ngủ và thức dậy. Sau đó cố gắng đi ngủ cùng một lúc và cho phép bản thân thức dậy khi bạn cảm thấy nghỉ ngơi. Cuối cùng bạn sẽ tìm thấy một lịch trình phù hợp nhất với bạn.

Ngủ và giảm cân

Kết quả của một nghiên cứu giảm cân đã được công bố vào ngày 29 tháng 3 năm 2011, phiên bản trực tuyến của "Tạp chí Quốc tế về Béo phì". Nghiên cứu đã theo dõi 472 người trưởng thành béo phì trong giai đoạn một của thử nghiệm và 60% trong số đó tham gia vào giai đoạn hai của cùng một nghiên cứu. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng việc ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng khi bắt đầu thử nghiệm đã dự đoán giảm cân thành công. Nghiên cứu cho thấy mọi người có nhiều khả năng giảm cân khi không phải đối phó với tình trạng thiếu ngủ, căng thẳng hoặc trầm cảm. Các nhà nghiên cứu tin rằng cải thiện giấc ngủ có thể quan trọng đối với các nỗ lực kiểm soát cân nặng như thay đổi chế độ ăn uống hoặc tập thể dục. Một nghiên cứu khác được trình bày tại các phiên khoa học của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ tại Atlanta cho thấy những người trưởng thành bị mất ngủ đã ăn trung bình thêm 300 calo mỗi ngày, chủ yếu là từ chất béo bão hòa. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Columbia đã theo dõi 13 người đàn ông và 13 phụ nữ có cân nặng bình thường khi họ dành sáu ngày để ngủ bốn giờ mỗi đêm, sau đó sáu ngày ngủ chín giờ mỗi đêm.