Bài Tập Squat Cho Nữ Cải Thiện Vòng 3 Trong 4 Phút

Bài tập squat là gì?

Squat là 1 bài tập đã được biết đến từ lâu và cũng có thể là bài nổi tiếng nhất. Có thể bạn sẽ tự hỏi tại sao nó lại nổi tiếng, đó là vì nó là 1 trong những bài tập có tác dụng tốt nhất mà bạn có thể tập. Cho dù là về sức mạnh, sự phối hợp giữa các phần cơ thể, cardio, hay tăng cơ bắp và thậm chí cả phục hồi chức năng, Squat giống như là dụng cụ quan trong nhất trong cái hộp dụng cụ của bạn. Phần lớn các vận động viên thành công đều tin tưởng vào Squat, đó là 1 bài tập mà mọi người khỏe mạnh đều nên tập.
•    Tăng cường hoocmôn
•    Đốt 1 lượng calories rất lớn
•    Vận động nhóm cơ lớn nhất trong cơ thể, hay có thể nói chân là 1 nửa cơ thể
•    Tốt cho xương khớp
•    Tăng cường sức mạnh và khả năng vận dụng nhóm cơ trung tâm (core)
•    Phòng tránh các chấn thương: Hầu hết các chấn thương thể thao đều là do cơ bắp, dây chằng và các mô liên kết thiếu ổn định. Squat giúp ngăn ngừa các chấn thương bằng cách cải thiện tính linh hoạt của cơ thể.
àm săn chắc cơ thể và ngăn ngừa bệnh tật
Có rất ít các bài tập giúp vận động nhiều nhóm cơ cùng một lúc như squat. Nó thực sự là một hoạt động đa mục đích tuyệt vời, làm săn chắc da, cơ bụng, tăng cường sức mạnh lưng và chân. Hơn nữa, squat tạo ra cơ bắp, tham gia vào việc chuyển hóa, trao đổi chất glucose, lipid và insulin, giúp chống lại bệnh béo phì, tiểu đường và tim mạch.

Hướng dẫn tập squat đúng cách

Squat giúp cải thiện việc phân phối chất dinh dưỡng cũng như loại bỏ các chất thải ra khỏi cơ thể. Squat cũng rất hữu ích đối với sự hoạt động của ruột già, nhờ đó việc bài tiết của cơ thể cũng trở nên tốt hơn. Sau đây chúng tôi hướng dẫn 3 bài tập squat cho nữ giúp giảm cân, tăng vòng 3 nhanh chóng
1/ Bài tập squat cơ bản
 

Tác dụng lên: cơ mông và cơ đùi phía sau
Thực hiện: Đứng thẳng người, hai tay giơ phía trước, hai chân mở rộng bằng hông. Từ từ hạ người xuống sao cho hai đùi song song với mặt đất, lưng vẫn giữ thẳng, hai đầu gối không vượt quá mũi chân. Trở lại tư thế đứng ban đầu. Lặp lại động tác 30 lần.
2/ Bài tập squat 2 bên
 


Tác dụng lên: cơ mông
Thực hiện: Đứng thẳng người, hai chân mở rộng. Bước chân trái của bạn rộng sang bên trái. Chùng đầu gối trái. Chuyển trọng tâm và dùng lực chân trái đẩy cơ thể về vị trí đứng ban đầu. Lặp lại với bên phải. Thực hiện xen kẽ 2 chân, mỗi bên 15 lần.
3/ Bài tập squat dậm nhảy
 

Động tác 1

Động tác 2

Tác dụng lên: cơ mông, cơ đùi, gân kheo, và bắp chân
Thực hiện: hạ thấp người như động tác squat cơ bản, hai tay để hai bên. Sau đó bật nhảy lên một cách nhanh chóng và hạ xuống thật nhẹ nhàng và trở về vị trí cân bằng như ban đầu. Tiếp tục thực hiện 2 bên mỗi bên 10 lần.
Lưu ý khi tập bài squat
•    Luôn khởi động trước khi tập
•    Hai chân thường mở rộng bằng vai
•    Luôn giữ lưng thẳng
•    Từ từ hạ thấp đầu gối rồi mới đến hông, dừng lại khi hai đùi song song với mặt sàn, đầu gối không nhô quá mũi chân
•    Hít vào khi hạ xuống, thở ra khi quay trở lại vị trí ban đầu
•    Duy trì bài tập 2-3 lần/tuần

Thực phẩm giúp làm tăng vòng 3 nhanh chóng

Vòng 3 căng tròn nở nang là đường nét quyến rũ mà phụ nữ nào cũng ước ao được sở hữu. Cùng tìm hiểu chế độ ăn uống giúp chị em cải thiện hiệu quả số đo vòng 3 nhé.
Không phải ai cũng biết rằng, chế độ ăn uống là một trong những yếu tố quyết định vẻ đẹp hình thể của mỗi người. Bên cạnh chế độ tập luyện, bạn cần quan tâm hơn đến thực đơn hàng ngày để cải thiện vòng 3 có phần chảy xệ hay không được căng tròn hấp dẫn như mong muốn.
Theo các chuyên gia hình thể, protein là yếu tố cần quan tâm hàng đầu trong chế độ ăn uống giúp cải thiện số đo vòng 3. Thực phẩm giàu protein như thịt bò, thịt nạc, trứng gà… giúp các cơ bắp phát triển, từ đó cơ mông sẽ trở nên săn chắc và căng tròn hơn. Ngoài ra, bạn cũng cần bổ sung nhiều carbonhydrate từ các loại ngũ cốc nguyên hạt hoặc bột yến mạch nguyên cám để cải thiện đường cong theo ý muốn.
Nhóm thực phẩm giàu estrogen như giá đỗ và các sản phẩm từ đậu nành được coi là “thần dược” giúp phụ nữ tái tạo đường cong hấp dẫn. Bên cạnh đó, trong chế độ ăn hàng ngày, đừng quên bổ sung thêm thật nhiều vitamin từ các loại rau củ quả tươi có màu sắc sặc sỡ như dâu tây, rau chân vịt, cà chua, xoài, đào, mơ…
Bí quyết cuối cùng giúp bạn gái sở hữu vòng 3 căng tròn nở nang chính là nước. Nước là người bạn đồng hành không thể thiếu trong hành trình duy trì và cải thiện nhan sắc của phụ nữ, vì vậy, hãy uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để duy trì làn da tươi tắn và cải thiện vòng 3 tròn tria, hấp dẫn hơn.