Béo - Tập Gì Để Giảm Cân Nhanh?
Tập gì để giảm cân nhanh? Là câu hỏi muôn thủa không chỉ là chị em văn phòng mà các anh hay nhậu nhẹt cũng đều đang gặp phải. Béo gây hệ lụy rất nhiều vấn đề : Mặc cảm vóc dáng, Chậm chạm, ì ạch, đau mỏi vai gáy, lưng,yếu sinh lính, máu nhiễm mỡ, men gan, gout….
Vậy tập gì để giảm cân nhanh nhất?
Đó là các môn thể thao tiêu hao được lượng calo nhiều nhất , Lượng calo bạn tiêu hao nhiều hơn so với lượng nạp vào cân nặng sẽ giảm
Chạy bộ giảm cân
Đó là các môn thể thao tiêu hao được lượng calo nhiều nhất , Lượng calo bạn tiêu hao nhiều hơn so với lượng nạp vào cân nặng sẽ giảm
Chạy bộ giảm cân
Đôi khi không có gì hiệu quả bằng một vòng chạy bộ, chúng giúp bạn thư giãn đầu óc và vận động toàn bộ cơ thể theo nhịp đều đặn. Quãng đường chạy 3km có thể đốt tới 200 calories.
Ưu điểm: Không cần dụng cụ - Dễ thực hiện
Nhược điểm: Nhanh chán, hiệu quả chậm
Bơi
Ưu điểm: Không cần dụng cụ - Dễ thực hiện
Nhược điểm: Nhanh chán, hiệu quả chậm
Bơi
Theo ước tính thì bơi với tốc độ vừa phải và trong vòng thời gian khoảng 50 phút sẽ giúp đốt cháy khoảng 500 calo. Lưu ý, sau khi bơi mệt, bạn có thể tự thưởng cho mình một bữa ăn nhẹ với những thực phẩm có chứa không quá 100 calo như hoa quả hoặc một cốc nước ép. Bơi lội cũng đem lại cảm giác thư giãn, bên cạnh hiệu quả giảm cân nhanh chóng.
Ưu điểm : Tác dụng toàn thân, cảm giác mới lạ trong vận động
Nhược điểm: Cần có bể bơi hoặc không gian hợp nhất
Nhảy dây giảm mỡ bụng dưới
Ưu điểm : Tác dụng toàn thân, cảm giác mới lạ trong vận động
Nhược điểm: Cần có bể bơi hoặc không gian hợp nhất
Nhảy dây giảm mỡ bụng dưới
Số calo tiêu thụ: 667-990 calo/1 giờ
Đừng coi thường nhảy dây, môn thể thao tưởng chừng đơn giản này. Nhảy dây là môn tập bổ trợ tốt cho chạy bộ. Nhảy dây trong 1 giờ (với tốc độ 120 lần/phút) sẽ giúp bạn đốt khoảng từ 667-990 calo.
Nếu bạn muốn đốt nhiều hơn thế? Hãy sử dụng dây loại nặng để các cơ ở cánh tay và vai có dịp được hoạt động hết công suất.
Ưu điểm: Đơn giản, dễ thực hiện
Nhược điểm: Nhanh mệt , chán , khó thực hiện với người béo
Kickboxing
Đừng coi thường nhảy dây, môn thể thao tưởng chừng đơn giản này. Nhảy dây là môn tập bổ trợ tốt cho chạy bộ. Nhảy dây trong 1 giờ (với tốc độ 120 lần/phút) sẽ giúp bạn đốt khoảng từ 667-990 calo.
Nếu bạn muốn đốt nhiều hơn thế? Hãy sử dụng dây loại nặng để các cơ ở cánh tay và vai có dịp được hoạt động hết công suất.
Ưu điểm: Đơn giản, dễ thực hiện
Nhược điểm: Nhanh mệt , chán , khó thực hiện với người béo
Kickboxing
Kick-boxing trở thành môt cái tên hot và được nhều người ưu ái luyện tập như một phương pháp giảm cân tuyệt vời. Đây là môn thể thao có cường độ tập tương đối nặng, trong vòng 40 phút tập luyện bạn có thể đốt cháy từ 600-700 calo, cắt giảm và tận dụng tối đa lượng mỡ thừa, tái tạo năng lượng cho các hoạt động khác giúp giảm cân nhanh, an toàn và hiệu quả. Chỉ 60 phút luyện tập, Kick-boxing có tác dụng tương đương với việc chạy 9km trên máy tập chạy bộ.
Ưu điểm : Giảm cân nhanh, không chán
Nhược điểm: Không phù hợp với nhiều lứa tuổi
Hiit- giảm mỡ toàn thân
Ưu điểm : Giảm cân nhanh, không chán
Nhược điểm: Không phù hợp với nhiều lứa tuổi
Hiit- giảm mỡ toàn thân
Trong các phương pháp cardio, HIIT được coi là cách tập giảm mỡ nhanh nhất. HIIT không có công thức cụ thể, nó có thể là sự kết hợp của nhiều động tác khác nhau dựa theo nguyên tắc tập ngắn nhưng cường độ cao, chia làm ba giai đoạn: Khởi động làm nóng – tăng tốc – chậm dần và nghỉ. Một bài tập HIIT thường chỉ kéo dài 20 phút nhưng đốt một lượng calo tương đương chạy bộ 40-60 phút. Và điều tuyệt vời là, khả năng đốt calo của HIIT còn tiếp tục nhiều giờ sau khi bạn tập xong. Nói cách khác, chỉ với 20 phút tập HIIT là bạn có thể giảm béo cả ngày. Đây chính là phương án luyện tập hợp lý cho người bận rộn, cần giảm cân cấp tốc.
Ưu điểm: Giảm nhanh, dễ thực hiện, tiết kiệm thời gian
Nhược điểm: Nhanh mệt, dễ bỏ cuộc, cường độ cao
Kickfit giảm cân cấp tốc
Ưu điểm: Giảm nhanh, dễ thực hiện, tiết kiệm thời gian
Nhược điểm: Nhanh mệt, dễ bỏ cuộc, cường độ cao
Kickfit giảm cân cấp tốc
Kickfit thực ra là môn thể thao kết hợp Kick Boxing và Fitness + Hiit vừa rèn thể lực sức bền sự nhanh nhẹn vừa giúp cơ bắp săn chắc khỏe mạnh nên lượng calo đốt trong 1 giờ tập 1000-1500
Giúp hiệu quả nhanh để làm săn chắc cơ thể, giảm mỡ thừa ở các vùng bụng, eo, đùi và mông. Những động tác của bộ môn này không chỉ đem lại một thân hình rắn chắc mà còn tăng thêm sự linh hoạt và giảm căng thẳng.
Ưu điểm: Giảm cân nhanh, phù hợp với mọi lưa tuổi, dễ vận động
Nhược điểm : Cường độ cao, nên có bạn đồng hành
Nếu bạn đang béo – muốn giảm cân nhanh mà chưa biết bắt đầu từ đâu hoặc môn TDTT nào có thể click VÀO ĐÂY để được tư vấn miễn phí
Giúp hiệu quả nhanh để làm săn chắc cơ thể, giảm mỡ thừa ở các vùng bụng, eo, đùi và mông. Những động tác của bộ môn này không chỉ đem lại một thân hình rắn chắc mà còn tăng thêm sự linh hoạt và giảm căng thẳng.
Ưu điểm: Giảm cân nhanh, phù hợp với mọi lưa tuổi, dễ vận động
Nhược điểm : Cường độ cao, nên có bạn đồng hành
Nếu bạn đang béo – muốn giảm cân nhanh mà chưa biết bắt đầu từ đâu hoặc môn TDTT nào có thể click VÀO ĐÂY để được tư vấn miễn phí
Các tin khác
Chuyên gia Giảm Cân, Đốt Mỡ siêu tốc
Phản xạ tự vệ nâng cao sức khỏe
Phản xạ tự vệ nâng cao sức khỏe
ECO KICKFITNESS
Cơ sở 1: Tầng 3, Số 83 Trường Chinh, Phương Liệt, Quận Thanh Xuân, HN
Cơ sở 2: Nhà Văn Hóa Khương Đình, 108 Bùi Xương Trạch, Quận Thanh Xuân, HN
ĐT: 0867.828.929
Email: Sale393.eco@gmail.com
Website: ekf.vn
Facebook: www.facebook.com/ecokickfit/
Cơ sở 1: Tầng 3, Số 83 Trường Chinh, Phương Liệt, Quận Thanh Xuân, HN
Cơ sở 2: Nhà Văn Hóa Khương Đình, 108 Bùi Xương Trạch, Quận Thanh Xuân, HN
ĐT: 0867.828.929
Email: Sale393.eco@gmail.com
Website: ekf.vn
Facebook: www.facebook.com/ecokickfit/
