Dinh Dưỡng Cho Người Tập Thể Lực

Bạn là một người đam mê tập thể thao, lựa chọn con đường tập luyện cần cù chăm chỉ để đạt được vẻ đẹp tự nhiên mà không qua phẫu thuật thẩm mỹ. Đây là một quyết định sáng suốt cho cuộc sống lành mạnh, luôn tươi trẻ. Nhưng để quá trình tập luyện được diễn ra hiệu quả bạn cần bổ sung các thực phẩm hỗ trợ để tăng cơ, tăng sức đề kháng. Eco sẽ giúp bạn có những thực đơn lựa chọn tốt nhất cho cơ thể trong quá trình luyện tập. 

1. Trứng 

Từng có thời điểm các bác sĩ giới hạn chỉ nên ăn 6 quả trứng mỗi tuần. Nhưng thực tế, lòng trắng trứng có rất nhiều protein và không có giới hạn trong việc sử dụng chúng. Trứng là thức ăn rất thích hợp sau khi tập thể dục để duy trì cơ bắp.

Trứng rất tốt cho cơ thể bạn khi tập thể thao

Người tập thể hình có thể ăn 2-3 quả trứng với lòng đỏ/ngày cùng với 4 quả lấy lòng trắng bằng cách luộc hoặc đánh lên để tráng. Trứng là thực phẩm tương đối rẻ tiền, giàu protein và có hầu hết khoáng chất, vitamin. Mỗi quả trứng thường chứa khoảng 5-6g protein cùng 60 calo. Lượng protein trong trứng được coi là những protein có giá trị sinh học cao nhất so với bất kỳ thực phẩm nào. Điều này cũng có nghĩa rằng các protein trong trứng được sử dụng hiệu quả nhất cho sự tăng trưởng cơ bắp

2. Chuối

Chuối là loại quả rất giàu loại carb “phản ứng nhanh” mà bạn cần sau khi tập luyện mất sức. Loại carb này không chỉ cung cấp năng lượng nhanh chóng cho bạn mà còn rất dễ tiêu hóa, giúp cơ thể phục hồi mức glycogen và tái tạo các cơ bị tàn phá.
 

Chuối hỗ trợ cho quá trình giảm cân rất hiệu quả

Ngoài ra, chuối cũng cung cấp rất nhiều kali cần thiết cho cơ thể trong quá trình chơi thể thao. Chuối là môt trong những trái cây chứa nhiều carbonhydrate nhất. Ăn chuối trong bữa sáng có thể giúp cơ thể bạn tích trữ lượng glycogen có trong cơ bắp cũng như cũng như ngăn chặn hiện tượng thoái hóa cơ. 

3. Táo 

Một quả táo mỗi ngày sẽ giúp cho bạn vứt bỏ vòng eo ngấn mỡ. Theo dữ liệu của một nghiên cứu sơ bộ, một hợp chất có trong vỏ táo có tên axit ursolic có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ cũng như tăng khối lượng cơ và xương. Với chỉ số đường thấp hơn rất nhiều loại trái cây khác, táo là một lựa chọn lý tưởng để nhấm nháp trước khi tập luyện.

Táo là thực phẩm giúp bạn có vóc dáng thon gọn

4. Sữa chua 

Sữa chua là nguồn dinh dưỡng tuyệt hảo cho mọi đối tượng, kể cả với những người không tập thể thao vì được làm từ sữa, cung cấp năng lượng ở mức thấp, giàu canxi và có một lượng đáng kể protein. Men vi sinh trong sữa chua thúc đẩy hệ thống tiêu hóa, làm cho quá trình tiêu hóa hoạt động hiệu quả, hỗ trợ hệ tiêu hóa diễn ra hiệu quả và tối ưu.
 

Một hũ nhỏ sữa chua sau mỗi bữa ăn được coi là công thức vàng để biến việc tiêu hóa thức ăn trở nên dễ dàng, nhanh chóng hơn, nhất là khi bạn tiêu thụ một lượng lớn chất đạm trong quá trình xây dựng cơ bắp. 

5. Rau xanh 
 

Thực tế rau xanh rất tốt cho cơ thể, không chỉ là những người tập thể thao, mà mỗi ngày chúng ta nên nạp vào cơ thể một lượng rau xanh phù hợp. Rau xanh chứa nhiều chất xơ, vitamin tốt cho cơ thể. Rau xanh thay cơm cũng là một trong những biện pháp giảm cân trong quá trình luyện tập. Và đây cũng là một loại thức ăn dễ chế biến với nhiều món khác và có nhiều sự lựa chọn cho bạn. Hãy luôn lựa chọn cho thực đơn giảm cân của mình nhé bạn. 


Xem Thêm Cùng Tìm Hiểu Cơ Thể Bạn Nói Gì Qua Công Thức Tính Số Đo Cơ Thể Của Các Chuyên Gia Hàng Đầu