Các Loại Rau Giúp Ích Cho Việc Giảm Cân
Sử dụng rau để giảm cân là một ý tưởng thông minh - chúng có hàm lượng calories thấp, chứa vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ngoài ran nó còn cung cấp bạn lượng chất xơ và nước rất cao. Nói cách khác, có rất nhiều thứ để ăn trên đĩa của bạn nhưng chúng có ít calories nhất trong mỗi miếng cắn.
Chuẩn bị sẵn rau trong tủ lạnh có thể giúp bạn lựa chọn lành mạnh hơn nếu bạn cần một bữa ăn nhẹ hoặc cần làm thêm một hoặc hai giờ cho bữa ăn tiếp theo. Chuẩn bị sẵn 1 hộp dưa chuột hay cà rốt được gọt sẵn là 1 điều vô cùng lý tưởng đối với những người đang trong chế độ giảm cân.
|
Rau củ
|
Số lượng
|
Calories
|
|
Cà rốt
|
140g
|
45
|
|
Nấm
|
40g
|
15
|
|
Dưa chuột
|
100g
|
10
|
|
Cần tây
|
30g
|
5
|
|
Súp lơ
|
145g
|
35
|
|
Trái ớt
|
20g
|
10
|
|
Xà lách
|
35g
|
2
|
1. Cà rốt
Cà rốt là đầu trong danh sách các loại rau để giảm cân. Nhiều người chỉ thích sự giòn và tiện lợi của cà rốt. Điều thích nhất là cà rốt có hương vị tuyệt vời khi ăn sống trong khi chúng kinh tế và giữ tốt trong tủ lạnh.
Cà rốt rất có lợi cho sức khoẻ. Chỉ cần nghĩ về tất cả beta-carotene và chất xơ mà cà rốt đem lại cho chúng ta.
2. Nấm
Nấm rất ngon và đa năng và bạn có thể kết chúng với hầu hết mọi thứ. Nấu chúng với thịt gà hoặc cá và rắc một loại thảo mộc trộn, hoặc thêm chúng vào món trứng tráng với cà chua và hẹ.
Vì chúng không có hương vị của riêng mình nên chúng rất dễ hòa vào bất cứ thứ gì bạn đang nấu! Ví dụ tốt nhất mà tôi biết là thay thế một nửa thịt băm bằng một nửa nấm xắt nhỏ (trọng lượng bằng nhau) và định hình chúng thành bánh mì kẹp thịt hoặc thịt viên.
3. Dưa chuột
Dưa chuột có rất nhiều nước và thịt, và không có chất béo hoặc carbs. Bây giờ nó có nhiều độ dài và hình dạng khác nhau. Sử dụng dưa chuột trong bữa ăn chính hằng ngày, bạn có thể ăn trực tiếp hoặc trộn trong salad cùng với 1 số loại rau củ khác.
4. Cần tây
Giống như dưa chuột, cần tây có khá nhiều nước và hầu như không cung cấp 1 lượng calories rất thấp, vì vậy nó rất tốt cho việc giảm cân. Bạn cũng có được chất xơ. Nó khác một loại rau khác mà rất tuyệt để ăn sống với tất cả sự giòn và giòn.
5. Súp lơ
Súp lơ được “nữ hoàng” rau của năm 2017. Và nó dễ dàng để biết lý do tại sao. Vì đây là 1 một loại thực phẩm không có chất béo, nhiều chất xơ và hương vị tuyệt vời. Nó là một loại rau tuyệt vời khi bạn đang cố gắng giảm cân, vì nó rất linh hoạt. Nó có thể thay thế một bát khoai tây nghiền hoặc một bát cơm và do đó, cắt giảm lượng carbs và calories.
Bạn có thể sử dụng súp lơ trong tất cả mọi thứ, từ xào, nấu, luộc hay là hấp thì đều tuyệt vời.
6. Ớt
Tươi hoặc khô, ớt bổ sung rất nhiều năng lượng vào bữa ăn của bạn, khiến bữa ăn kiêng đột nhiên trở nên sống động. Nghiên cứu cho biết nó cũng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn để cơ thể bạn đốt cháy nhiều hơn trong một vài giờ sau đó. Ăn bao nhiêu? Có rất ít hướng dẫn trong nghiên cứu nhưng tôi đã đoán đủ để làm ấm miệng trong 20 phút sau khi ăn. Nó thắng được tổn thương và làm rất nhiều điều tốt. Nếu bạn có thể sử dụng ớt, bạn có thể làm tương tự với hạt tiêu đen, cải ngựa, mù tạt nóng hoặc wasabi - hãy nhẹ nhàng cho đến khi bạn sử dụng các chất kích thích miệng này.
7. Xà lách hay rau diếp
Sử dụng lá rau này và 1 số loại rau củ, rau xanh khác để chế biến món salad. Một món salad xanh không chứa chất béo và nhiều chất dinh dưỡng phyto. Ngoài ra bạn có thể sử dụng loại rau này trong các món nấu hoặc để ăn sống với loại sốt cà chua tự nấu.
XEM THÊM Cùng Tìm Hiểu Cơ Thể Bạn Nói Gì Qua Công Thức Tính Số Đo Cơ Thể Của Các Chuyên Gia Hàng Đầu
Các tin khác
Chuyên gia Giảm Cân, Đốt Mỡ siêu tốc
Phản xạ tự vệ nâng cao sức khỏe
Phản xạ tự vệ nâng cao sức khỏe
ECO KICKFITNESS
Cơ sở 1: Tầng 3, Số 83 Trường Chinh, Phương Liệt, Quận Thanh Xuân, HN
Cơ sở 2: Nhà Văn Hóa Khương Đình, 108 Bùi Xương Trạch, Quận Thanh Xuân, HN
ĐT: 0867.828.929
Email: Sale393.eco@gmail.com
Website: ekf.vn
Facebook: www.facebook.com/ecokickfit/
Cơ sở 1: Tầng 3, Số 83 Trường Chinh, Phương Liệt, Quận Thanh Xuân, HN
Cơ sở 2: Nhà Văn Hóa Khương Đình, 108 Bùi Xương Trạch, Quận Thanh Xuân, HN
ĐT: 0867.828.929
Email: Sale393.eco@gmail.com
Website: ekf.vn
Facebook: www.facebook.com/ecokickfit/
